МАК-техніка «Зустріч із внутрішньою дитиною»

Підготовка

Пропоную вам вирушити в подорож, щоб познайомитися з тією маленькою дівчинкою, яка колись допомогла вам пережити важкі моменти, дала сили впоратися. Зараз ви стали сильними і мудрими, і тепер ви можете подбати про цю дівчинку.

Сядьте в зручне місце, заплющте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Налаштуйтеся на зустріч.

Запрошення внутрішньої дитини

Покличте її:

«Маленька дівчинко, моє дитя. Де твої засмаглі ніжки, міцні стопи і волосся, яке летить саме по собі? Де очі, які не вміли вести, і розум, який повів тебе геть?.. Куди ти пішла? Ти забрала з собою щось, що я потребую зараз. Ти добре сховалася. Я так довго намагалася прокласти шлях, по якому ти могла б повернутися до мене назад. І зараз він безпечний. Я хочу більше про тебе дізнатися...»

Робота з метафоричними картами

Візьміть колоду метафоричних карт із зображенням дітей. Оберіть картку, яка за вашим відчуттям нагадує вам ваші дитячі переживання у віці приблизно 5 років. Подивіться на цю картинку.

• Опишіть дівчинку, яку бачите перед собою, за допомогою прикметників.

• Яка ця дівчинка? Що вона відчуває?

• В якому вона зараз настрої, коли ви на неї дивитеся?

• Що відчуває ця дівчинка? Що вона зазвичай говорить у цьому настрої?

• Як вона каже? З якою інтонацією?

• Що вона зазвичай робить у цьому настрої? Чи хочеться їй бігати, сміятися, танцювати, співати? Чи, навпаки, хочеться сидіти в куточку?

• Чого вона потребує? Про що вона мріє?

• Чого їй не вистачає, щоб бути щасливою?

Взаємодія з внутрішньою дитиною

Уявіть, що зараз ви як доросла людина зустріли цю дівчинку і можете стати для неї доброю Феєю.

• Про що ця дитина попросила б вас?

• Яке бажання цієї дитини ви могли б виконати?

• Може, вона хоче забути якесь важке переживання, звільнити своє серце?

• А може, вона просто хоче морозива, покататися на каруселі або отримати ляльку?

Як добра Фея, виконайте її бажання.

Інтеграція

• Які приємні спогади є у цієї дівчинки?

• Про які радісні моменти вона могла б розповісти?

• Якби ви зустріли її в реальності, що б ви зробили, щоб їй стало добре і спокійно?

• Чи хочеться її обійняти? Чи сказати: «Я тебе дуже люблю, ти мені дуже потрібна. У мене тепер достатньо сил, мудрості й ресурсів, щоб захищати і оберігати тебе. Ти моя дівчинка, і я тебе люблю»?

Скажіть це вголос. Завершіть практику тим, що для вас здається важливим. Подякуйте внутрішній дитині за зустріч.

(Техніка створена на основі майстеркласу Рімми Казімової)

Вправа: "Чотири Стихії – Чотири Лики Богині в Мені"

Мета: Усвідомити та інтегрувати в собі ресурси чотирьох архетипів Великої Богині, співвідносячи їх з природними стихіями, для здобуття цілісності та гармонії на різних етапах життя та в різноманітних ситуаціях.

Підготовка:
Візьміть аркуш паперу і розділіть його на чотири частини, або підготуйте чотири окремі аркуші. Кожен сектор (або аркуш) буде присвячений одній Богині-стихії.

Хід Вправи:

Напишіть у кожному секторі ім'я Богині, її основний архетипний аспект з тексту, відповідний сезон жіночності, а також додайте відповідну їй стихію.

1. ЛЕЛЯ – СТИХІЯ ВОДИ (Богиня Риба, Юність)
* Аспект: Інстинкти, емоції, інтуїція, початок, чистота сприйняття, спонтанність.
* Стихія Води: Гнучкість, плинність, глибина, очищення, прийняття, несвідоме.
* Роздуми та Запис:
* "Яку емоцію я зараз найглибше відчуваю або, навпаки, уникаю? Як я можу дозволити їй вільно протікати крізь мене, як вода?"
* "Який мій внутрішній 'інстинкт' або 'голос інтуїції' я ігнорувала? Що він намагається мені сказати?"
* "Який ресурс юності – спонтанність, довірливість, відкритість новому – я хочу зберегти або повернути у своє життя?"
* Запишіть: Якість або ресурс стихії Води та Лелі, який ви хочете посилити або привнести у своє життя (наприклад, "довіряти своїм першим імпульсам", "дозволяти собі відчувати без осуду", "бути гнучкою в мінливих обставинах").

2. ЛАДА – СТИХІЯ ПОВІТРЯ (Богиня Птаха, Дорослішання/Творення)
* Аспект: Призначення, мрія, душа, головна мета, натхнення, політ думки.
* Стихія Повітря: Легкість, свобода, ідеї, комунікація, ясність розуму, бачення.
* Роздуми та Запис:
* "Куди кличе мене моя душа? Яка 'пісня' моєї душі хоче бути почутою?"
* "Яка мрія або ідея запалює в мені вогонь натхнення і дає відчуття 'польоту'?"
* "Який ресурс періоду творення – ясність бачення, здатність мріяти масштабно, надихати інших – я хочу активувати зараз?"
* Запишіть: Якість або ресурс стихії Повітря та Лади (наприклад, "вільно висловлювати свої ідеї", "йти за своєю мрією", "бачити загальну картину свого життя").

3. МАКОШ – СТИХІЯ ЗЕМЛІ (Богиня Лабіринт, Зрілість)
* Аспект: Центр єства, "Я є", прийняття себе, візерунок долі, господиня свого життя, матеріалізація.
* Стихія Землі: Стабільність, основа, родючість, практичність, заземлення, структура.
* Роздуми та Запис:
* "Що є моїм справжнім центром, моєю 'точкою збірки', де я відчуваю себе 'собою'?"
* "Який 'візерунок своєї долі' я тчу зараз? Які нитки головні, а які другорядні?"
* "Який ресурс зрілості – впевненість у собі, вміння створювати та підтримувати порядок, бути господинею свого простору (внутрішнього та зовнішнього) – я хочу зміцнити?"
* Запишіть: Якість або ресурс стихії Землі та Макоші (наприклад, "відчувати свою внутрішню опору", "приймати себе такою, яка я є", "створювати красу і порядок у своєму житті").

4. МАРА – СТИХІЯ ВОГНЮ (Богиня Таємниця, Мудрість/Переходи)
* Аспект: Зміни, переходи, трансформація, відпускання старого, народження нового, творення та руйнування.
* Стихія Вогню: Енергія, пристрасть, очищення через спалення, трансформація, воля, світло.
* Роздуми та Запис:
* "Від чого настав час звільнитися? Яку 'стару шкіру' я готова скинути, щоб оновитися?"
* "Яку нову енергію або який новий етап я готова запросити у своє життя, дозволивши вогню трансформації зробити свою роботу?"
* "Який ресурс мудрості – здатність бачити суть речей, приймати циклічність життя і смерті, сміливо йти в зміни – я хочу розвинути?"
* Запишіть: Якість або ресурс стихії Вогню та Мари (наприклад, "сміливо відпускати віджиле", "бачити дар у кожній зміні", "використовувати енергію змін для зростання").

Завершення:
Перечитайте все, що ви написали. Відчуйте, як ці чотири стихії та чотири лики Богині живуть всередині вас. Подумайте, як ви можете свідомо звертатися до кожної з цих енергій у повсякденному житті, коли вам потрібен відповідний ресурс.

Цю вправу можна повторювати в різні періоди життя, оскільки ваші відповіді та потреби можуть змінюватися. Вона допомагає залишатися в контакті зі своєю глибинною жіночою природою та її багатогранністю.

Взято інформацію з вебінару Римми Казімової

Вправа з метафоричними картами "Розуміння та Прийняття Мами"

Мета: Побачити маму як окрему особистість з її життєвим досвідом, зрозуміти обставини її вагітності та її сприйняття життя, щоб прийти до більшого прийняття та зцілення стосунків.

Вам знадобляться:

Колода метафоричних асоціативних карт (якщо є). Якщо немає, можна використовувати будь-які картинки з журналів, інтернету, або просто звертатися до своєї уяви.

Блокнот і ручка.

Крок 1: Обставини вагітності мами

Вибір карти:

Наосліп: Попросіть когось витягнути для вас карту з колоди (або загадайте число від 1 до 12, якщо використовуєте пронумеровані зображення).

Відкрито: Розгляньте запропоновані карти (або свої зображення) та оберіть ту, яка інтуїтивно "чіпляє" ваш погляд у контексті питання.

Питання: "Що відчувала ваша мама, в яких життєвих обставинах проходила її вагітність, коли ви ще тільки чекали на появу на світ?"

Роздуми:

Опишіть, що відбувається на цій картинці. Які емоції вона у вас викликає?

Це були сприятливі обставини, коли мама раділа, чекала на появу на світ? Чи щось її засмучувало? Можливо, вона чогось побоювалася, боялася? Була перевантажена роботою? Відчувала себе відкинутою, вигнанкою?

Тут неважливо, чи знаєте ви реальну історію. Важливий ваш емоційний відгук, який допоможе з вашої підсвідомості витягнути той емоційний стан, який ви увібрали від мами.

Завдання: Напишіть метафору цієї карти одним словом або короткою фразою, що описує емоційний фон вагітності мами (наприклад: "тривожне передчуття", "самотнє очікування", "радісна надія", "прихований смуток").

Крок 2: Сприйняття мамою свого життя та долі

Вибір карти: Знову оберіть карту (наосліп або першу, яка притягує погляд) на наступне питання.

Питання: "Як ваша мама сприймала своє життя, свою долю в той період (і, можливо, загалом)?"

Роздуми:

Що головне в цій картинці? Які почуття, стани вона передає?

Чи несла вона на собі всю тяжкість світу? Намагалася склеїти щось із розбитих уламків? Присвячувала себе творчості, горінню? Постійно з'ясовувала стосунки? Перебувала в гармонії з собою та світом?

Завдання: Напишіть метафору цієї карти, що описує сприйняття мамою свого життя (наприклад: "боротьба", "пошук світла", "самотній шлях", "служіння іншим").

Крок 3: Діалог з мамою очима дорослої жінки

Ваша мама була окремою, незалежною особистістю, і її душа обрала ту долю, яку вона проживала. У неї були свої почуття, потреби, бажання, обставини.

Зміна перспективи: Тепер подивіться на образ вашої мами (особливо на другу обрану карту, що символізує її життя) очима дорослої жінки, на рівних. Не як дитина дивиться на маму – велику, авторитетну, цілий світ, – а як одна доросла жінка, яка багато пережила, дивиться на життя іншої дорослої жінки, яка теж багато пережила.

Співчуття та підтримка:

Дивлячись на карту вашої мами, які слова розради, підтримки ви могли б знайти для неї щиро, з глибини вашого серця?

Запишіть або промовте подумки:

"Мамо, я тебе бачу ясно. Мені так шкода, що в твоєму житті тобі довелося пережити..." (що саме, виходячи з образу карти та ваших відчуттів?)

"Я знаю, як тобі було непросто..." (можливо, прийняти рішення зберегти вагітність, народити, виживати в перший рік вашого життя, або щось інше, що підказує карта).

"Я знаю, що ти часто почувалася втомленою, знесиленою, можливо, втрачала себе і думала: навіщо все це? за що мені все це?"

Розуміння через власний досвід:

"Тепер я достатньо доросла і мудра, щоб зрозуміти твої переживання, тому що багато з них мені знайомі. Я теж у своєму житті обираю і помиляюся, почуваюся втомленою і знесиленою, кажу якісь слова, про які потім шкодую, бо так прориваються мої емоції. Я так само, як і ти, сподівалася, розчаровувалася, мріяла і втрачала здатність мріяти. Мені знайомі багато твоїх переживань."

Прощення:

"Я можу зрозуміти тебе, мамо. Пробач мені за те, що я іноді тебе не слухалася, вередувала, не розуміла тебе, засуджувала." (За що конкретно ви хотіли б попросити вибачення?)

"І я прощаю тебе, мамо, за те, що ти, можливо, не приділяла мені тієї любові, тієї уваги, яких я так гостро потребувала."

Рішення та подяка:

"Тут і зараз, на рівні своєї душі, я приймаю рішення розчинити образи, зберегти повагу, вдячність, прийняття, любов."

За що ви готові подякувати своїй мамі? Скажіть їй це подумки або запишіть.

Прийняття сили роду:

"Я відчуваю, що я частина свого роду за правом народження. Я беру від тебе, мамо, ресурси та цінності, уроки, які ти створила всім досвідом свого життя і дорого заплатила за них. І я додаю до них свої цінності та ресурси, за які я дорого заплатила, створюючи своє життя. І я передаю ці цінності та ресурси далі, з рук у руки, від покоління до покоління. Я знаю, що цей ланцюжок тривав задовго до мене і триватиме задовго після. Я усвідомлюю і визнаю важливість того, що я зараз роблю, відпускаючи образи, створюючи ресурси та цінності."

Робота з почуттям провини (якщо актуально):

"Якщо я почуваюся винною перед тобою, мамо, за щось... я прошу тебе пробачити мене за це. Тут і зараз я достатньо сильна, доросла і мудра, щоб розуміти: тоді я не могла чинити інакше. Я так робила і так говорила зі своїх сильних, важких, нестерпних для мене почуттів. І там і тоді це було найкраще, що я могла зробити. Знаю, мамо, що ти, можливо, чекала від мене іншого. Пробач мені за те, що я розчарувала тебе, як і я тебе прощаю за те, що ти в чомусь теж мене розчарувала."

Трансформація:

"Усі образи та провина, які були між нами, тут і зараз я приймаю рішення трансформувати їх, перетворити, зцілити їх любов'ю мого серця."

"Що б не було між нами в минулому, тут і зараз, нехай залишиться між нами тільки любов."

Мотив-медитація "Прийняття Мами та Зцілення Стосунків"

(Проводити після вправи з картами або як самостійну практику)

Розроблено вправу на осноі вебінару Римми Казімової