Арт техніки

Арт-терапевтична методика «Дві сторони мене»

Мета:

• Дослідження внутрішнього конфлікту, самопізнання та інтеграція протилежних аспектів особистості.

• Підвищення емоційної усвідомленості та самоприйняття.

• Опрацювання страхів, тривог та негативних установок через творчий процес.

Цільова аудиторія:

• Діти (від 10 років), підлітки, дорослі.

• Люди, які переживають внутрішній конфлікт, самооцінні труднощі або кризові стани.

• Групові та індивідуальні заняття.

Матеріали:

• Аркуш паперу А4 або А3.

• Олівці, фломастери, фарби, пастель.

• Дзеркало (за бажанням).

• Вирізки з журналів для колажу (опціонально).

Процес виконання:

1. Вступ (5-10 хвилин)
   
   

   • Обговорення поняття «двох сторін особистості» (наприклад, добра і зла, впевненості та страху, світлої та темної частин).

   • Учасники діляться, чи відчували вони коли-небудь протиріччя в собі.

2. Основна частина (30-40 хвилин)
   
   

   • Учасникам пропонується поділити аркуш навпіл вертикально.

   • Ліва частина: зобразити себе таким, як вони себе сприймають у звичайному житті або як хотіли б бачити.

   • Права частина: зобразити свою «приховану» сторону – емоції, страхи, риси, які вони не завжди визнають або хочуть змінити.

   • Можна використовувати будь-які художні засоби, абстрактні форми, символи, кольори.

3. Обговорення (15-20 хвилин)
   
   

   • Учасники розповідають про свої малюнки (якщо комфортно).

   • Запитання для обговорення:

     • Як ви почувалися, коли створювали різні частини малюнка?

     • Чи є щось, що вас здивувало у вашій «тіньовій» стороні?

     • Як можна об'єднати ці дві частини в гармонію?

4. Завершення (5-10 хвилин)
   
   

   • Ведучий підкреслює, що всі частини особистості важливі та цінні.

   • За бажанням учасники можуть доповнити свої малюнки елементами, які символізують інтеграцію (наприклад, міст, світло, колір, що поєднує дві частини).

Очікуваний результат:

• Глибше усвідомлення своїх внутрішніх суперечностей.

• Прийняття своїх емоцій та досвіду.

• Зниження тривожності та підвищення рівня самоприйняття.

Ця методика допомагає через творчий процес виразити те, що важко сформулювати словами, і знайти шляхи до гармонії всередині себе.

Авторка Оксана Слободська

Техніка «Мій острів»

Мета: Діагностика та терапія особистих кордонів через метафору острова, дослідження сильних та вразливих сторін особистості.

Послідовність виконання:

1.   Створення образу: Уявіть, що ви — це острів. Який ви острів? Великий чи маленький, якої форми, де він знаходиться?

2.   Матеріалізація образу: Намалюйте свій острів. Під час малювання зверніть увагу на його ландшафт: чи є на ньому гори, ліси, річки, будинки, скелі, пляжі?

3. Визначення доступу: Подумайте і позначте на малюнку (або запишіть), кому або чому дозволено потрапляти на ваш острів, а кому/чому — ні. Можна намалювати мости, човни, порти або, навпаки, захисні споруди.

4. Оточення: Намалюйте навколо острова води (океан, море, річку). Які ці води: спокійні, бурхливі, глибокі, мілкі? Чи є поруч інші острови?

Питання для аналізу та обговорення:

• Що символізує ваш острів? На що схожа його форма?

•   Які елементи на острові символізують ваші сильні сторони (наприклад, скелі — стійкість, маяк — ясні цілі), а які — вразливі місця (наприклад, відкритий незахищений пляж)?

• Наскільки захищеним є ваш острів?

•   Як ви почуваєтеся, дивлячись на свій малюнок? Чи комфортно вам у цьому просторі?

• Якщо щось не влаштовує, що б ви хотіли змінити чи додати на малюнку, щоб почуватися безпечніше?

(Авторка - арттерапевтка Наталя Даценко)

Арт-терапевтична вправа "Галявина підтримки"

Мета вправи:

• Діагностична: Допомогти зрозуміти свій внутрішній світ, емоційний стан, усвідомити наявні ресурси та потреби.

• Терапевтична: Сприяти емоційному розвантаженню, зняттю напруги, зміцненню відчуття опори та безпеки, розвитку навичок саморегуляції.

• Розвивальна: Розвивати творчі здібності, уяву, образне та символічне мислення.

Ця вправа допоможе вам візуалізувати та відчути підтримку, яка є у

 вашому житті, представивши її у вигляді природного ландшафту.

Послідовність виконання вправи:

Крок 1: Підготовка та створення центру "Я"

1. Підготуйте матеріали: Візьміть аркуш паперу (бажано формату А3 або А4), олівці, фарби, фломастери, пастель або будь-які інші художні матеріали, які вам до вподоби. Ви також можете використовувати пластилін, глину або створювати колаж з журнальних вирізок.

2. Знайдіть центр: Уявіть, що аркуш паперу – це ваша галявина. Знайдіть на ній місце для себе.

3. Символ "Я": У центрі вашої галявини намалюйте або зобразьте себе у вигляді символу. Це може бути будь-яка рослина, квітка, дерево або навіть камінь. Подумайте, що найкраще відображає ваш поточний стан або вашу сутність. Не обмежуйте свою фантазію. Наприклад, ви можете бути міцним дубом, ніжною ромашкою, яскравим соняшником або загадковою папороттю.

Крок 2: Візуалізація найближчого кола підтримки – "Мої близькі"

1. Подумайте про найближчих: Згадайте людей, яким ви довіряєте найбільше, з ким можете бути абсолютно відвертими і знаєте, що вас завжди зрозуміють. Це може бути одна або кілька осіб.

2. Зобразіть їх на галявині: Розташуйте їхні символи найближче до вашого центрального образу "Я". Подумайте, якими рослинами, квітами або деревами ви б їх зобразили. Наприклад, надійного друга можна намалювати як міцне дерево, що дає тінь, а турботливу маму – як пишний кущ троянд.

Крок 3: Створення кола друзів та родичів

1. Розширте коло: Тепер подумайте про інших друзів, родичів та добрих знайомих, з якими у вас є теплі стосунки.

2. Додайте їх на галявину: Зобразіть цих людей (приблизно 10-15 осіб) у вигляді інших рослин, що ростуть трохи далі від центру. Це може бути ціле поле квітів, група дерев або окремі яскраві рослини. Ви можете наділити їх символічними рисами: наприклад, веселого друга намалювати як яскравий соняшник, а мудрого родича – як старе дерево з густою кроною.

Крок 4: Відображення колег та знайомих

1. Згадайте про робоче оточення: Подумайте про колег по роботі чи службі, з якими у вас склалися добрі, хоч і не настільки близькі стосунки.

2. Намалюйте їх: Розмістіть їх на вашій галявині ще далі від центру. Це можуть бути групи однакових квітів, трава або невеликі кущі, що символізують спільну діяльність.

Крок 5: Позначення громадської підтримки

1. Усвідомте зовнішню допомогу: Подумайте про організації та спільноти, які можуть надати вам підтримку. Це можуть бути громадські організації, волонтери, реабілітаційні центри, групи за інтересами, знайомі фахівці (лікарі, психологи).

2. Символічно зобразіть їх: Намалюйте ці джерела підтримки на периферії вашої галявини. Це можуть бути символічні образи: наприклад, річка, що живить галявину (символ життєдайної допомоги), або великі камені, що створюють захист (символ надійності).

Крок 6: Державні установи

1. Згадайте про формальні структури: Подумайте про державні інституції, які за законом зобов'язані вам допомагати (поліклініки, соціальні служби, ветеранські організації тощо).

2. Додайте їх на малюнок: Зобразіть їх на самому краю вашої галявини. Це можуть бути абстрактні символи: наприклад, огорожа, що позначає межі та правила, або сонце/хмари на горизонті, що символізують зовнішні обставини.

Крок 7: Рефлексія та закріплення результату

1. Огляньте свою галявину: Подивіться на створену вами картину в цілому. Це ваша унікальна екосистема підтримки.

2. Промовте афірмацію: Дивлячись на свій малюнок, скажіть вголос: "Я молодець, бо навколо мене є ціла галявина підтримки. Так багато істот, яким я важливий (важлива). Це означає, що я хороша людина і живу хороше життя."

3. Повертайтеся до малюнка: Протягом наступних 3-5 днів знаходьте час, щоб подивитися на свою "Галявину підтримки". Розглядайте її як витвір мистецтва. Це допоможе емоційно закріпити відчуття безпеки та зв'язку з людьми, які вас оточують. У важку хвилину вам буде легше пригадати цей образ і відчути, що ви не самотні.

Додаткове завдання для самоаналізу (за бажанням):

Поміркуйте, чому ви обрали саме такі символи (квіти, дерева,  тварини) для певних

 людей. Що в їхньому характері чи у ваших  стосунках з ними наштовхнуло вас на ці

 образи? Запишіть свої думки, це може дати вам додаткове розуміння ваших стосунків з

 оточенням.

Вправу модифіковала Оксана Слободська на основі вправи  А. Янгаєвої "Кола підтримки"