Мотив -медитація “Квітка”

Запрошую влаштуватися зручніше, так наче ви хочете трішки відпочити. Отже прийміть зручне положення, так щоб тіло відчувало себе без напруги, комфортно та приємно. Закрийте очі. Прислухайтеся до свого дихання. Уявіть наче хтось веде пензликом по вашому тілу і ви відчуваєте при цьому задоволення і поступово розслабляєтеся.

Уявіть собі якусь квітку... Будь-яку квітку, яку ви колись бачили або яку малює ваша уява... або будь-який інший образ ... все, що ви уявите – це добре. Ми можемо працювати з будь-чим... що вам представляється?... Що ви бачите зараз?.. Спробуйте доторкнутися до стебла квітки ... яке воно на дотик?.. Якої товщини стебло?.. Наскільки воно пружне?.. Проведіть по стеблу рукою ... помацайте листя ... які вони на дотик?.. Спробуйте торкнутися верхньої та нижньої частини листка... Порівняйте свої відчуття ... якою є чашечка у квітки?.. Доторкніться до неї ... які пелюстки?.. Який вони мають колір?.. Спробуйте доторкнутися кінчиками пальців до самої середини квітки ... що ви відчуваєте?.. Загляньте в серединку квітки ... як вона виглядає?.. Що там?.. Який ви відчуваєте запах квітки?.. Що ви відчуваєте?.. А тепер пройдіть вниз по квітковому стеблу ... де знаходиться квітка?.. Що ви відчуваєте, коли дивитеся на квітку?.. Які почуття вона у вас викликає?.. Понюхайте квітку... Як вона пахне?.... Які відчуття і почуття викликає?..... Що знаходиться навколо квітки?.. Що її оточує?.. Що ви бачите праворуч?.... Що ліворуч?.... Що попереду?... Що у вас прямо?... Які у вас відчуття в тілі..., коли ви знаходитеся у вашому безпечному місці?... Дослухайтесь до них.... Як ви себе почуваєте в цьому місці?... Чи чуєте там якість звуки, запахи?... Може якісь звуки природи.... або якісь інші звуки... чи приємні запахи цього місця?.... Ви насолоджуєтеся ними.... і цим місцем. Ви можете тут робити все... що вам захочеться. ...Дослухайтеся до голосу вашого серця, .... про які бажання і мрії воно вам нагадує?....

Запам’ятайте ці відчуття та почуття і коли ви будете готові повертайтеся у ваше тіло, у ваш вік, простір вашої кімнати, в тут і тепер. І коли ви будете готові, то можете повільно відкрити очі, потягнутися в сторони, вгору, щоби відчути м’язи вашого тіла. Потягніться. Струсіть руки наче струшуєте воду з пальців рук.

Мотив-медитація 

"Мудрець з Різдвяного лісу"

Закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і видих. Уявіть, що ви потрапили в чарівний зимовий ліс, де все покрито м'яким снігом. Ви йдете по засніженій стежці, відчуваючи під ногами легкий хрускіт снігу. Навколо вас стоять високі ялинки, прикрашені іскристими сніжинками, які блищать на сонці, немов діаманти.

Ви дихаєте свіжим, холодним повітрям, наповненим ароматом хвойних дерев. Здалеку до вас доносяться звуки тихого шепоту вітру, який грає з гілками дерев. Ви відчуваєте, як ваше серце наповнюється радістю і спокоєм.

Продовжуючи свій шлях, ви помічаєте, як стежка веде вас до маленького, затишного будинку, що виглядає, як з казки. Це храм. Він знаходиться далеко від міста. Це — Різдвяний храм, де панує атмосфера тепла і затишку. Місце спокою і тиші, місце для роздумів і заглиблення у себе. Кілька широких сходинок ведуть до важких дубових дверей. Ви піднімаєтесь сходинками, підходите до дверей, прикрашених різдвяними вінками, берете за золоту ручку і обережно відкриваєте їх. Двері відкриваються напрочуд легко і тихо.

В середині храму вас зустрічає м'яке світло, що ллється з безлічі свічок, які горять на столах. Всі звуки залишаються назовні. На стінах ви бачите красиві різдвяні фрески, що розповідають про давні традиції та святкові моменти. У центрі кімнати, навпроти великих дубових дверей у які ви увійшли, - стоїть великий стіл, за яким сидить мудрець у білосніжному одязі, оточений книгами та різдвяними прикрасами.

Підійдіть ближче до мудреця. Його добрі очі світяться теплом і мудрістю. Він запрошує вас сісти поруч. Ви можете запитати його про те, що вас хвилює, про ваші мрії та бажання. Можливо, ви хочете дізнатися, як перетворити свої обмеження на можливості, на ресурс.

Мудрець усміхається і вказує на свічку, яка горить перед вами. Вдивіться у її полум’я. Спостерігайте, як воно танцює, створюючи чарівні візерунки. У середині вогню з’являється образ, який стає все чіткішим. Це може бути символ вашого бажання або відповідь на ваше запитання.

Тепер мудрець простягає вам календар, на якому виділена особлива дата. Запам’ятайте її, адже вона може стати важливою в вашому житті.

Подякуйте мудрецю за його знання і підтримку. Віддайте йому той дар, з яким ви прийшли — це може бути ваша вдячність або обіцянка змінитися.

Ви виходите з храму, закриваючи за собою двері. На вулиці вас зустрічає яскраве зимове сонце. Ви спускаєтеся сходами і повертаєтеся на засніжену стежку, яка веде назад до вашого світу. Зупиніться на мить і огляньтеся навколо, насолоджуючись красою зимового лісу.

Тепер зробіть глибокий вдих і видих. Повільно відкрийте очі і поверніться у свою кімнату, несучи з собою тепло і мудрість Різдвяної казки.

Мотив -медитація 

Вершник

Запрошую влаштуватися зручніше, так наче ви хочете трішки відпочити. Отже прийміть зручне положення, так щоб тіло відчувало себе без напруги, комфортно та приємно. Закрийте очі. Прислухайтеся до свого дихання. Уявіть наче хтось веде пензликом по вашому тілу і ви відчуваєте при цьому задоволення і поступово розслабляєтеся.

Уявіть собі, що ви стоїте на краю сільської дороги. Навколо лише природа, літо,

щебетання птахів і скрекіт коників, тиша і спокій. Вдалині видніється красиве місто. Раптом ви помічаєте, як з боку цього міста у вашому напрямку на величезній швидкості мчить вершник. Його кінь скаче галопом і вершник наближається до вас дуже швидко.

І ось він уже майже порівнявся з вами. Ви бачите високий і потужний корпус коня, чуєте стукіт його копит, з-під яких клубами здіймається дорожній пил. Вершник уже перед вами, і ви встигаєте його роздивитися. Це молодий, темноволосий чоловік спортивної статури. Міцно тримаючи поводи у своїх руках, він упевнено керує конем. Чоловік кудись поспішає. Незважаючи на велику швидкість він все-таки встигає кивнути вам на знак привітання і посміхнутися.

"Який приємний молодий чоловік", - думаєте ви. Але за мить вершник проноситься повз і так само стрімко, як з'явився, зникає з вашого поля зору, перетворившись лише на маленьку крапку на горизонті. Ви дивитеся йому услід і прислухаєтеся до своїх відчуттів. Що ви відчули? Можливо подих вітру, чи запах коня? Чи змогли ви детальніше роздивитися самого вершника? Який він? Дослухайтеся до голосу вашого серця, про які бажання і мрії він вам нагадує?

Запам’ятайте ці відчуття та почуття і коли ви будете готові повертайтеся у ваше тіло, у ваш вік, простір вашої кімнати, в тут і тепер. І коли ви будете готові, то можете повільно відкрити очі, потягнутися в сторони, вгору, щоби відчути м’язи вашого тіла. Потягніться. Струсіть руки наче струшуєте воду з пальців рук.

Мотив — медитація Конюшина

Запрошую влаштуватися зручніше, так наче ви хочете трішки відпочити. Отже прийміть зручне положення, так щоб тіло відчувало себе без напруги, комфортно та приємно. Закрийте очі. Прислухайтеся до свого дихання. Уявіть наче хтось веде пензликом по вашому тілу і ви відчуваєте при цьому задоволення і поступово розслабляєтеся.

І так, коли будете готові. Я запрошую вашу внутрішню дитину в подорож.

Постарайтеся уявити, що Ви прогулюєтеся по великому зеленому лузі. Тут прекрасна літня погода. По ліву сторону від вас височить сосновий ліс, а праворуч тече широка і швидкоплинна річка. П'янкі запахи свіжої трави, лугових квітів і щебетання польових пташок приводять вас в стан легкої ейфорії. Ви не розумієте чому ви радієте. Однак зараз це і неважливо, так як вашій душі стає легко і приємно. Тривожні думки і турботи раптом кудись випарувалися, а ви відчуваєте те, що називається «безтурботність». Ви просто не поспішаючи йдете по лузі. Теплий вітерець злегка ворушить ваше волосся, повіває приємними пахощами свіжоскошеної трави і свіжістю, яка надходить від поблизу протікаючої річки. І ось, серед цього зеленого килиму, витканого з сотень різноманітних трав і строкатих квіток, серед кульбаб і волошок ви примічаєте червоні головки червоної лугової конюшини. Ви нахиляєтеся і зриваєте її разом зі стеблинкою. Уважно розглядаєте її, і раптом помічаєте чотири листочки. Їх виявилося рівно чотири. Ого! Вам пощастило!

Дрібничка, а як приємно. Згідно з переказами, потрібно задумати бажання і з'їсти цю квітку разом з листочками. Тоді загадане бажання обов'язково здійсниться. Тому, підійшовши до струмка, який був поблизу річки ви ополіскуєте листочок конюшини, кладете його собі в рот і жуєте, при цьому загадуєте бажання.

Побродивши ще деякий час і досхочу надихавшись свіжим повітрям, ви усвідомлюєте, що настав час повертатися додому. Ех, шкода, що так мало часу, хотілося б ще побродити по цьому лузі, але справи, є справи.

Запам'ятайте це почуття радості загаданого бажання, безпеки і спокою і коли ви будете готові повертайтеся в ваше тіло, в ваш вік, простір вашої кімнати, в тут і зараз.

І коли ви будете готові, то можете повільно відкрити очі, потягнутися в сторони, вгору, щоб відчути м'язи вашого тіла. Зробити глибокий вдих і видих.

Мотив - медитація "Поріг"

Авторка візуалізації Людмила Підлипна

Отже, приготуйтеся, зараз буде невеличка візуалізація. Для візуалізації вам потрібно сісти дуже зручно, максимально опертися на спинку крісла чи дивана, де ви сидите, заземлити дві ноги і спробувати максимально розслабити власне тіло. Заплющіть очі, тому що очі - це завжди свідомі цензори. Отже, прислухайтесь до свого тіла, відчуйте своє тіло, відмітьте місця, де є зони дискомфорту і напруги, і спробуйте ці місця максимально розслабити. Почніть з шиї. Дозвольте собі порухати шиєю так, щоб важкість з голови пройшла. А тепер розслабте руки, дозвольте їм звисати так, як їм зручно. Розслабте ваші ноги і знайдіть опору для вашої спини. Обіпріться на спинку крісла і віддіть ваше дихання. Дозвольте собі дихати так, як вам зручно. Кожен ковток свіжого повітря вдихайте так, ніби зустрічаєте другого гостя. А тепер уявіть, що ви десь далеко, далеко звідси, ви в іншому часі, в іншому просторі, і ви знаходитесь на своїй життєвій дорозі. Все, що намалює зараз уява, ви даєте місце цьому бути. Чи це дорога десь велика і широка, чи це стежка? Роздивіться, ви йдете життєвою дорогою, і перед вами поріг. Він може теж виглядати дуже по-різному: як двері, міст, прама стежка чи тунель. Подивіться, що зараз вам уявилося, і подивіться, як ви проходите цей поріг. Які відчуття у вас зараз? Наскільки швидко ви перейшли цей поріг, чи призупинилися на ньому? Що відчували перед тим, як переступали? Що відчували, коли переступили цей поріг? А тепер спробуйте побути в цьому місці стільки, скільки вам захочеться. Коли готові будете відпустити цей поріг, вам достатньо буде просто відкрити очі. Але не поспішайте, весь час світу належить тільки вам, і тільки ви керуєте часом. Отже, зараз пробуйте намалювати цей поріг, те, як ви його побачили. Зупиніть відео і візьміть собі час на малювання. Важливо малювати стільки, скільки вам захочеться. Це може бути 10, 15, 20 чи 30 хвилин. Я завжди рекомендую малювати на А3-му форматі, який дає можливість вам більше займати простору. І коли ми малюємо, то кожен пензлик, кожен помах олівця має свою терапевтичну дію для нас. Отже, коли ви намалювали, роздивіться, будь ласка, що це за поріг, який він. Подумайте, про який виклик чи яку трансформацію цей поріг символізує. Пригадайте у візуалізації, як ви проходили цей поріг, що відчували. Подумайте, як ви зараз проходите чи наближаєтесь до якогось певного свого виклику, до певної своєї трансформації. Подумайте, які підказки для вас має малюнок і ця візуалізація, тому що візуалізація - це завжди зустріч з підсвідомістю, а малюнок - це такий лист від вашої підсвідомості. Тому будьте уважні до себе. Хороших вам усвідомлень. Бережіть себе і залишайтеся здоровими, і пам'ятайте, що будь-яка трансформація, будь-який виклик насправді роблять нас сильнішими. Треба тільки знайти ресурс, як подолати той чи інший виклик, перейти той чи інший поріг. Вірте в себе.

Мотив "Царівна жаба"

Влаштуйтеся зручніше, так наче б ви хотіли трішечки відпочити, прислухайтеся до вашого дихання і відчуйте, як одяг прилягає до вашого тіла, десь більш помітно десь менш помітно, зараз немає необхідності щось робити, немає необхідності рухатися, немає необхідності говорити. Можна слухати мене, можна не слухати і тоді мій голос буде тільки фоном для вашого внутрішньої мандрівки.

Я прошу вас уявити собі жабу на березі повноводної красивої річки. Коли в цьому місці квітуче літо, буяють навколо трави, повільно і неспішно тече річка, красива повноводна. Біля берега трави і квіти, таке розкішне квітуче літо. І десь тут, біля берега, біля води, в траві або поруч з нею є жаба. Розгляньте як виглядає ця жаба? Якого вона кольору? Якого розміру? Які у неї лапки? Які у неї очі? Коли вона сидить і вам трошки видно її животик? А яка спинка у цієї жаби? Розгляньте її. Озирніться на всі боки, а що це взагалі за місце де ви зараз перебуваєте на березі красивої повноводної річки? Подивіться, може там від літнього сонця красиві відблиски по воді? Може, там десь вистрибують сріблясті рибки, може хлюпається вода, і ви чуєте ці звуки? Або вітерець кудовчить вам волосся і приносить запахи землі, води, трави, літніх квітів. Відчуйте себе в цьому місці. Як вам тут перебувати?

І уявіть на хвилинку що ви і є це жабеня. І ви сидите поруч з травою, ви сидите і чуєте шум води яка хлюпається. Ви відчуєте, що запахи стали гостріші. Ви розрізняєте більше запахів, якось змінилися звуки, предмети і все, що вас оточує. Травинки стали такі великі великі, листочки і квіти, суцвіття такі великі великі. Коли ви в жаб'ячій шкурці, подивіться тепер, як наче би ви можете бачити ось цю красу близько близько. Подивіться на світ очима жаби. І ось поки ви, як жабеня милуєтеся цим місцем, насолоджуєтеся запахами, звуками, дотиками, ви відчуваєте, що починається дощ, літній дощ. І перші краплі стукають по траві, капають і ви чуєте, як вони стикаються з водою в річці. І дощ посилюється. І ось ви вже відчуваєте своєю жаб'ячою шкуркою цей дощ. Як відбувається дотик дощових крапель. І ви відчуваєте, що ваша шкурка спочатку, ніби стає таким міцним панциром. І ви відчуваєте ніби ваша шкурка сковує ваш рух, і ви раптово відчуваєте, що ця шкурка ніби як броня і вона не зовсім вам належить. І може ви відчуваєте, що це якийсь спресований, сірий пил, тому що іноді злі чарівники і чарівниці можуть перетворити людину в жабу. Одягти на нього жаб'ячу шкурку, ось такий сірий пил, це чари, це чаклунство.

І ви зараз відчуваєте, як від крапель дощу, від цівок дощу, які біжать по ось цьому сірому панцері чар і чаклунства. Ви відчуваєте як він починає розм'якшуватися, перетворюватися на розчин. І ось сірі цівки стікають з вас. І дощ змиває з вас всі чари, чаклунство, змиває з вас всі негаразди, змиває з вас жаб'ячу шкурку. І дощ омиває вас і ваше тіло. Дозвольте дощу змити чужі слова і чужі погляди, чуже знецінення, чари і чаклунство, які створили ось цю жаб'ячу шкурку. І в якийсь момент ви відчуєте вашу власну шкіру. Відчуваєте, як прохолодні цівки дощу збігають по вашій живій і чистій шкірі, і ви можете випростатися назустріч дощу. Встаньте в повний зріст, розпряміться, підставте обличчя і голову під дощ. Підставте долоні під дощ, відчуйте як він омиває все ваше тіло, повертає вам вашу справжню, справжню чистоту і красу. Дозвольте собі бути під цими струменями літнього дощу і спостерігайте, як вода йде в землю. Вода стікає і змішується з водами річки і річка забирає чари і чаклунство далеко-далеко від вас. Розчиняє їх в собі, а тіло ваше ніби прокидається і оживає. І ось ви-це ви. І ви вільні, вдихніть на повні груди, відчуйте вашу шкіру, ваше живе справжнє тіло. І подивіться, прислухайтеся як дощ стихає. Як часто буває влітку, хмаринка набігла, пройшов дощ. І ось крапля за краплею пройшла справжній злива, а потім також, крапля за краплею, і дощик зник без сліду. І ви бачите, як сонце виглянуло і світить яскраво. І підсушує крапельки води на вашій шкірі. Таке трошки лоскотне відчуття, коли сонячні промені потрапляють на вашу шкіру і ви зігріваєтеся в сонячних променях. І бачите, що на небо виходить веселка після літнього дощу. У небі часто буває веселка. І ця веселка сяє для вас, загадайте бажання, яке би ви хотіли, щоб воно здійснилося. Тому, що веселка допомагає нам виконувати наші мрії і бажання.

Запам'ятайте все важливе, що тут відбувалося. І коли будете готові, повертайтеся в ваше тіло, в ваш вік, в простір вашої кімнати, в тут і зараз. Повертайтеся в найкращому для вас стані, зробіть глибокий вдих видих, і обов'язково запишіть що Вам представлялося? Як представлялася річка? Як ви себе почували спочатку в жаб'ячий шкірці? А потім без неї? І якщо ви не проти, то намалюйте це жабеня. Намалюйте річку.

Мотив - медитація "Мудрець із храму"

Мета: Дізнатись про внутрішній світ особистості, її душевний стан.

Уявіть себе на галявині в літньому лісі. Густа трава піднімається до колін і торкаються ніг квіти. Навкруги дерева. Погойдуючись на теплому вітерці, шелестить листя. Сонячні промені створюють чудирнацьку мозаїку світла і тіні. До Вас долинають щебетання пташок і потріскування гілочок. Ви відчуваєте приємний аромат квітів і трав. Світло-блакитне небо вказує на чудову погоду.

Ви перетинаєте галявину і заглиблюєтесь у ліс. Під Вашими ногами вузька стежка. Вона ледве помітна в траві. Напевно що по ній не часто ходять. Ви неквапливо йдете по лісу і раптом бачите крізь гілки дерев дах будівлі незвичайної архітектури. Ви підходите до неї.Дерева розступаються і Ви опиняєтесь перед будинком.

Це храм. Він знаходиться далеко від міста. Цей храм – місце спокою і тиші, місце для роздумів і заглиблення у себе. Кілька широких сходинок ведуть до важких дубових дверей. Ви піднімаєтесь сходинками і берете за золоту ручку дверей і відкриваєте їх. Двері відкриваються напрочуд легко і тихо.

В середині храму напівтемрява і прохолода. Всі звуки залишаються назовні. На стінах старокинні фрески. Всює є полиці на яких росташовані багато книг. Навпроти великих дубових дверей у які Ви увійшли, - великий дубовий стіл, за яким сидить старець у білосніжному одязі. Його добрі і мудрі очі спрямовані на Вас. Перед ним у підсвічнику горить свічка.

Підійдіть ближче до старця. Він є мудрецем, який все знає, всі таємниці світу, події минулого і майбутнього. Ви можете у нього запитати про те, що хвилює найбільше. І можливо отримаєте відповідь, яку довго шукали…

Мудрець вказує Вам на свічку. Вдивіться у це живе полум’я, в його чарівну серцевину. Подивіться на вогонь. В середині полум’я з’являється спочатку розмитий, а тепер все чіткіший образ… Переведіть погляд на старця. Він тримає в руках календар, де чітко виділена дата - запам’ятайте її.

Вивиходите із храму і прикриваєте за собою двері. Тут, на зовні, то й же сонячний день. Ви спускаєтесь сходинками і виходите на лісову галявину. Стежкою ви повертаєтесь туди звідки розпочалась Ваша подорож. Ви зупиняєтесь і востаннє оглядаєтесь (назад) навколо… А тепер переноситесь у кімнату, де зараз знаходитесь. 

Заспокійлива техніка дихання з візуалізацією чакр

Ця техніка допоможе вам заспокоїтися, зосередитися та відновити енергію. Вона базується на глибоких вдихах і видихах у поєднанні з візуалізацією енергетичних центрів (чакр).

1. Підготовка:

   • Сядьте в зручному положенні з прямою спиною.

   • Закрийте очі та розслабтеся.

2. Дихальні цикли:

   • Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Дихайте повільно і рівно, відчуваючи, як повітря наповнює ваші легені та плавно виходить назовні.

3. Візуалізація чакр:

   • Уявіть, як з кожним вдихом ви активуєте енергетичні центри у вашому тілі, починаючи з першої чакри й до сьомої:

     • Перша чакра (червона): знаходиться в районі копчика. Вона відповідає за здоров’я, імунітет і заземлення.

     • Друга чакра (помаранчева): розташована в районі паху. Вона пов’язана з вашою здатністю взаємодіяти із соціумом і притягувати потрібні обставини.

     • Третя чакра (жовта): розміщена в районі сонячного сплетіння. Вона відповідає за інтуїцію та здатність відчувати простір.

     • Четверта чакра (зелена): знаходиться в районі серця. Вона пов’язана з любов’ю, гармонією та відкритістю.

     • П’ята чакра (блакитна): горлова чакра. Вона відповідає за комунікацію та вираження думок.

     • Шоста чакра (синя/індиго): розташована в районі третього ока (між бровами). Вона допомагає передбачати, інтуїтивно ловити інформацію та розвивати ясновидіння.

     • Сьома чакра (фіолетова/біла): розташована на верхівці голови. Вона з’єднує вас із вищими силами та космічним потоком енергії.

4. Практика візуалізації:

   • На вдиху уявляйте, як енергія піднімається через ваші чакри, запалюючи їх один за одним: червона, помаранчева, жовта, зелена, блакитна, синя, фіолетова/біла.

   • На видиху уявляйте, як світло повертається вниз, очищаючи простір навколо вас.

5. Затримка дихання:

   • На десятому видиху затримайте дихання. Відчуйте, як енергія заповнює ваше тіло.

   • Рахуйте повільно до 5 (або більше, якщо відчуваєте себе комфортно).

6. Завершення практики:

   • Закінчіть практику, коли відчуєте, що ваше дихання стало рівним і глибоким.

   • Уявіть, як із сьомої чакри виходить тонкий промінь світла, що з’єднує вас із космосом або вищою силою. Відчуйте захист, натхнення та гармонію.

Ця техніка допоможе вам відновити внутрішній баланс і наповнити тіло енергією. Практикуйте її щодня для максимального ефекту.

Мотив - Медитація "Вершник"

Медитація №2

Влаштуйтеся зручніше, так наче б ви хотіли трішечки відпочити, прислухайтеся до вашого дихання і відчуйте, як одяг прилягає до вашого тіла, десь більш помітно десь менш помітно, зараз немає необхідності щось робити, немає необхідності рухатися, немає необхідності говорити. Можна слухати мене, можна не слухати і тоді мій голос буде тільки фоном для вашого внутрішньої мандрівки.

Я прошу вас уявити собі, що ви є вершником. Відчуйте, як ви сидите у сідлі на потужній спині коня, ноги в стременах дають міцну основу, щоб впевнено триматися в сідлі. Міцно утримуючи в своїх в руках поводи, ви впевнено керуєте цією гордою твариною. Ви самі визначаєте швидкість і напрямок руху коня.

Кінь мчить галопом, дуже швидко. Відчуйте силу зустрічного вітру на своєму обличчі. Для того щоб зменшити силу опору повітряного потоку, ви міцно притискаєтеся до масивної шиї коня, майже вростаєте в неї і стаєте єдиним цілим. Зверніть увагу, як швидко весь навколишній простір з величезною швидкістю мчить вам назустріч.

Все що знаходиться попереду виникає немов з нізвідки, стрімко наближається і проноситься повз. Ви не встигаєте відстежити і детально розгледіти всі об'єкти повз які ви так спішно проноситесь.

Прислухайтеся до своїх відчуттів. Що ви відчуваєте крім вищепереліченого? Якщо ви відчули щось ще, то обов'язково собі це запам’ятайте. Адже це ваше особисте відчуття, і воно безсумнівно стане вам в нагоді. Якими словами ви можете описати свій стан і свої почуття, які вам здалися найбільш очевидними?

Запам'ятайте все важливе, що відбувалося. І коли будете готові, повертайтеся в ваше тіло, в ваш вік, в простір вашої кімнати, в тут і зараз. Повертайтеся в найкращому для вас стані, зробіть глибокий вдих видих, і обов'язково запишіть що Вам представлялося? Як представлялося? Як ви себе почували спочатку і потім? І якщо ви не проти, то намалюйте цю картинку, або свій стан.

Мртив -Медитація: Встань на Своє Місце в Родовій Системі
Знайдіть тихе, спокійне місце, де вас ніхто не потурбує протягом 5-15 хвилин. Сядьте зручно або ляжте. Закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, розслабляючи тіло з кожним видихом. Налаштуйтеся на внутрішню роботу.

Медитація:

1. Уявний Простір:

   • Уявіть, що ви стоїте в якомусь просторі. Це може бути комфортне, знайоме вам місце, або простір, який ви зараз для себе уявили, сфантазували. Можливо, це просто білий, світлий простір, або місце десь у космосі. Головне, щоб вам було там спокійно.

2. Поява Батьків:

   • Тепер уявіть, що перед вами стоять ваша мама і ваш тато. Неважливо, чи є вони зараз фізично, чи ні – вони є, бо ви складаєтесь з них. Дозвольте їхнім образам з’явитися перед вами.

3. Звернення до Мами:

   • Подивіться на свою маму. Спокійно, з відкритим серцем.

   • Скажіть (вголос або подумки): "Мамо, я тебе бачу. Ти моя мама, а я твоя донька (або: я твій син)."

   • Повторіть це декілька разів, повільно.

   • Прислухайтеся до себе: що відгукується у вашому серці? Які почуття, емоції, тілесні відчуття виникають? Побудьте з цим.

4. Звернення до Тата:

   • Тепер подивіться на свого тата.

   • Скажіть (вголос або подумки): "Тату, я тебе бачу. Ти мій тато, а я твоя донька (або: я твій син)."

   • Зробіть паузу. Прислухайтеся, що відбувається зараз у вашому тілі, у ваших почуттях.

5. Подяка Мамі за Вибір Батька:

   • Знову подивіться на обох батьків, а потім зверніться до мами:

   • Скажіть: "Я дякую тобі, мамо, що моїм татом ти вибрала саме цього чоловіка."

   • Навіть якщо це викликає складні почуття, просто скажіть це з повагою до її вибору, адже це був її вибір. Ви не оцінюєте, ви поважаєте.

   • Зробіть паузу, відчуйте.

6. Подяка Татові за Вибір Матері:

   • Подивіться на свого тата і скажіть: "Дякую тобі, мій тато, за те, що моєю мамою ти вибрав саме цю жінку."

   • Незважаючи на те, який досвід чи почуття у вас є, скажіть це з вдячністю за його вибір.

   • Зробіть паузу. Прислухайтеся до свого серця, до тіла.

7. Подяка за Життя:

   • Тепер зверніться до них обох: "Я дякую вам за життя, яке ви мені дали. А все решта – я сама (або: я сам)."

   • Визнайте, що їхні стосунки та досвід – це їхнє, а вам вони дали найцінніше – життя.

   • "У мене немає до вас претензій. Якщо є якісь почуття, невисловлене, я можу в такій же медитації прийти і просто поділитися цим з вами, без претензій, просто щоб висловити те, що наболіло. Але зараз я дякую вам за життя, яке в мене є, яке ви мені дали."

   • Відчуйте цю подяку.

8. Відчуття Свого Місця:

   • Уявіть, як ви стоїте на своєму місці, перед своїми батьками. Ви – їхня дитина. Вони – ваші батьки. Відчуйте потік енергії життя, що йде від них до вас. Відчуйте своє коріння.

   • Побудьте в цьому стані стільки, скільки вам комфортно.

9. Завершення:

   • Подякуйте своїм батькам за їхню присутність у цій медитації.

   • Поступово повертайте свою увагу до кімнати, де ви знаходитесь.

   • Відчуйте своє тіло, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.

   • Коли будете готові, м'яко відкрийте очі.

Рекомендації:
Виконуйте цю вправу щодня, вранці або перед сном. Якщо під час медитації виникають сильні негативні емоції, неможливість побачити батьків, або бажання відвернутися – це сигнал, що всередині є непрожиті почуття. Не силуйте себе, зробіть стільки, скільки можете. Завтра спробуйте знову. Ви можете в медитації звернутися до батьків і сказати про свій біль, наприклад: "Тату, мені було боляче, коли..." або "Мамо, мені так не вистачало твоїх обіймів". Головне – робити це у своєму внутрішньому просторі, без претензій, а для власного зцілення.

Ця практика допоможе вам поступово зайняти своє правильне місце в родовій системі, відчути підтримку роду та подякувати батькам за дар життя.

Авторка мадитації: Оксана Королович

Вправа "срібна нитка"

(Для активації внутрішніх ресурсів у періоди змін)

Підготовка: Перш ніж ми почнемо, будь ласка, підготуйте аркуш паперу та ручку. Поміркуйте і коротко запишіть відповіді на наступні питання:

Ваша ситуація чи мета: з чим би ви хотіли працювати? В якій сфері Вашого життя зараз наступають зміни, або ви ставите нову мету, рух до якої виведе вас із зони комфорту? (наприклад, зміна роботи, освоєння нової навички, запуск проекту, вивчення іноземної мови, поліпшення відносин і т. д.)

Найбільші труднощі: що для Вас на цьому шляху до мети/зміни найважче, що викликає найсильніший дискомфорт або напругу? (наприклад, страх критики, страх невдачі, страх помилки, нерозуміння, куди рухатися, нестача сил і т. д.)

Метафора труднощі: опишіть цю головну складність або поточний етап шляху метафорою. Як це відчувається? (наприклад, "Йду по хиткому грунті", "попереду густий туман, нічого не видно", "я в глухому куті", "біг з перешкодами по ямах і вибоїнах", "стою біля висохлого колодязя")

Бажаний результат: куди ви хочете прийти в результаті цих змін або досягнення мети? Як ви будете себе почувати, коли опинитеся там? Опишіть це місце або стан максимально детально і пов'язане з вашими потребами і почуттями.

Тепер, коли у вас є фокус, ми можемо перейти до основної частини вправи. Влаштуйтеся зручно, закрийте очі, якщо вам так комфортніше, і слідуйте за голосом.

Вправа (медитативна частина):

Уявіть собі, будь ласка, ось цей етап вашого руху до мети, який ви описали, як дорогу. Якийсь відрізок, ділянка шляху.

Може, це ділянка, де густий туман, і попереду нічого не видно до самого горизонту.

Може, тут якийсь хиткий грунт під ногами.

Може, тут ями, вибоїни, або ви відчуваєте, що зайшли в глухий кут, або стоїте на розвилці з безліччю доріг.

Уявіть собі цей етап руху до мети як якусь ділянку дороги, на якій ви зараз перебуваєте.

Озирніться, будь ласка. Як ця ділянка дороги виглядає? Що цей шлях собою являє?

Там, де ви стоїте, переступіть з ноги на ногу. Наскільки впевнено, комфортно ви себе тут відчуваєте?

Що ви бачите праворуч, ліворуч? Попереду? Позаду?

Чи все приховано в тумані, або ви бачите щось чітко?

Озирніться на всі боки, роздивіться, де ви зараз перебуваєте.

Можливо, ви навіть можете помітити, який час доби чи сезон, який період, коли ви стоїте тут, на цій ділянці дороги.

Можливо, ви чуєте якісь звуки чи запахи, щось, що привертає вашу увагу.

Зверніть увагу, як ви себе зараз відчуваєте, коли ви перебуваєте ось на цьому відрізку шляху.

Як вам тут? Вам тривожно, спокійно? Чи відчуваєте ви надійну опору під ногами, безпеку? Або, навпаки, ви відчуваєте якусь напругу, скутість, тривогу, страх або щось інше?

Зверніть увагу на свої почуття.

Що вам хотілося б зробити?

Можливо, цей непростий відрізок дороги, відрізок шляху... можливо, тут потрібна якась допомога.

Можливо, якась палиця, яка створить додаткову точку опори. Може, місток через гливке, хитке місце. Може, щось інше-спеціальне спорядження, як у скелолаза.

Подумайте, що вам могло б допомогти комфортно і безпечно подолати ось цей відтинок шляху.

Дозвольте собі подумки пройти через цей відтинок шляху. Тому що, звичайно ж, дорога може бути різна. Одна ділянка дороги змінюється іншою. І ви можете зробити крок, дійти до більш стійкого і комфортного положення.

І ось тут... ось тут ви можете згадати про те, що у вас є провідник. Надійний провідник.

І варто вам згадати про вашу мету, про вашу мрію, як ви можете стикнутися з вашою дороговказною зіркою.

У давнину вважали, що коли народжується людина, на небі з'являється нова зірка. Це провідна зірка її життя, яка веде її по всіх її шляхах-дорогах, веде її до найголовніших мрій, до найголовніших потреб.

Відчуйте, як срібні промені вашої дороговказної зірки проникають вам прямо в серце, торкаються вашого серця срібним сяйвом.

І, пройшовши крізь ваше серце, Срібне світло вашої дороговказної зірки стає срібною ниткою, яка світиться, сяє прямо перед вами і веде вперед, вперед, туди, за горизонт, де вас чекають ваші мрії, де вас чекають ваші бажання серця.

І ви можете чітко відчувати і бачити цю срібну нитку, яка тягне вас вперед і точно, надійно вказує вам шлях.

Срібна нитка, як ніби з'єднує вас і вашу мрію, допомагає вам обходити перешкоди на шляху і вибирати комфортний і найкоротший шлях до ваших цілей і мрій.

Просто йдіть слідом за Вашою срібною ниткою, і вона точно приведе вас до вашої мети.

Відчуйте, як це... як це, коли ви бачите і відчуваєте срібну нитку, і вона – Ваш надійний помічник і провідник. І вона точно приведе вас найкоротшим шляхом до вашої мети.

Як вам тепер йти по цій дорозі, коли ви бачите срібну нитку, що вказує вам шлях?

І звичайно, коли ви прийдете туди, де хочете бути, ви можете розглянути, що це за місце.

Це привал? Це якась Квітуча галявина? Або прекрасний замок? Або щось інше?

Що це за місце, де ваша мета, мрія виконана, і срібна нитка, ваш шлях, привів вас безпомилково саме в це місце?

Озирніться тут. Відчуйте, як це, коли ваша мрія виконана, Ви отримали те, чого хотіли всім серцем.

Як ви тоді себе почуваєте?

Запам'ятайте цей стан. Запам'ятайте цей стан.

Запам'ятайте все важливе, що було на цьому шляху.

І коли будете готові, повертайтеся в ваше тіло, в ваш вік, в простір вашої кімнати, в тут і зараз.

Повертайтеся в найкращому для вас стані.

Завершення:

Коли повернетеся, не поспішайте відразу відкривати очі. Побудьте з цими відчуттями.

Якщо є бажання і можливість, обов'язково замалюйте ваш шлях: той початковий важкий ділянку і той, де ви досягли бажаного, з'єднані срібною ниткою. Це допоможе інтегрувати досвід.

Відзначте для себе, що змінилося у вашому сприйнятті шляху до мети.

Сподіваюся, ця вправа буде вам корисною!

Авторка мотиву Римма Кизімова

Мотив-медитація „Подорож до Древа Роду“

Будь ласка, влаштуйтеся зручніше. Прийміть позу, в якій ваше тіло зможе повністю розслабитися.

Кожен з нас є частиною великої системи зв'язків з іншими людьми, і система зв'язку з родом схожа на дерево. Гілочки – це окремі сімейні системи, а листочки – історії життя кожного з нас. Зв'язок з родом – це як велике, могутнє дерево з розлогою кроною, де є місце для кожного з нас, для кожної історії життя, від споконвіку й донині.

Кожен з нас може в будь-який момент отримати доступ до сховища роду, де зберігаються всі історії життя, всі переживання, які колись переживали наші предки і які, можливо, переживатимуть наші нащадки. Древо Роду знаходиться в центрі, де минуле, сьогодення і майбутнє доступні одночасно. Завдяки цьому, Хранитель Роду може допомогти вам керувати вашою долею, завершити певні життєві сценарії або запросити у ваше життя новий досвід. Кожен з нас є частиною свого роду за правом народження, і ми можемо в будь-який момент прийти до Древа Роду, до Хранителя Роду, і попросити про те, що для нас справді важливо.

Початок Подорожі

А зараз я запрошую вас у подорож до вашого Древа Роду.

Уявіть собі, що ви йдете красивим літнім лугом. Світить сонце, навколо приємний пейзаж, комфортна температура повітря. Озирніться: що праворуч, що ліворуч від вас?

Зверніть увагу, як падає світло, як лягають тіні, як співвідносяться форми та об'єми там, де ви зараз ідете. Можливо, м'яка трава стелиться вам під ноги, і теплий, приємний вітерець торкається вашої шкіри. Можливо, ви чуєте якісь звуки або відчуваєте запахи літнього лугу.

Озирніться: прямо під вашими ногами починається жовта дорога. Достатньо ступити на неї, і вона сама поведе вас через час і простір до Древа вашого Роду.

З кожним кроком по жовтій дорозі ви наближаєтеся до Древа Роду. Ось уже ви бачите його на горизонті. Продовжуйте йти. Древо Роду все ближче й ближче.

Зустріч з Древом Роду

Розгляньте, будь ласка, як виглядає Древо вашого Роду. Якої воно висоти? Яка у нього крона? Як виглядає стовбур цього дерева, його гілки та листочки? Чи є коріння, яке виступає над поверхнею землі?

Підійдіть до дерева ближче. Відчуйте, яка сила, енергія та міць течуть всередині його стовбура, яка життєва енергія його наповнює.

Торкніться долонями стовбура дерева. Який він на дотик: гладкий чи шорсткий, теплий чи прохолодний? Можливо, вам захочеться обійняти Древо або сісти, притулившись до нього спиною, щоб відчувати опору.

Через долоні, спину або всіма клітинками свого тіла відчуйте, як енергія, сила життя струменить по стовбуру цього Древа. Як вона через ваші долоні, шкіру, через дотик перетікає і наповнює ваше тіло. Це давня енергія життя, яка тече від землі до неба і від неба до землі. Ця енергія доступна і вам за правом народження.

Зустріч з Хранителем Роду

Тут, поруч із Древом Роду, ви можете звернутися до Хранителя вашого Роду. Покличте його, і він вийде вам назустріч, привітає вас.

Розгляньте його. Якого кольору його волосся та очі? Як він одягнений? Зверніть увагу, що виражає його погляд, коли він дивиться на вас. Погляд Хранителя Роду може виражати любов, прийняття, підтримку, турботу або щось інше.

Розкажіть Хранителю Роду, з чим ви прийшли до нього. Що для вас зараз найважливіше?

Який сценарій вашого життя ви хотіли б завершити та повернути його до сховища Роду?

Які ресурси чи дари ви хотіли б попросити у Хранителя, щоб цей досвід став доступним у вашому житті?

Попросіть про допомогу, підтримку, захист, заступництво. Можливо, про відновлення справедливості, прощення, подяку чи любов. Попросіть про те, що для вас справді важливо.

Ви можете сказати йому: "Хранителю, я приймаю весь досвід мого життя за тією ціною, яку я за нього заплатив(ла). Я заплатив(ла) дорого за те, щоб почуватися в гармонії, любові та безпеці, в достатку. Прошу тебе, допоможи мені створити таке життя, яке буде максимально сприятливим, комфортним та безпечним для мене. Допоможи мені завершити в моєму житті сценарій [тут назвіть, чого саме ви хочете позбутися – стосунків, роботи, певної ситуації]. Допоможи мені знайти на новому етапі мого життя [назвіть, який новий досвід, стан чи якість ви хотіли б набути, що було б комфортним та безпечним для вас та оточуючих]."

Символічний обмін:

Можливо, той сценарій, який ви хочете повернути до сховища Роду, ви можете уявити у вигляді символу або предмета, який можна тримати в руках. Уявіть, що тримаєте в руках цей сценарій у вигляді предмета чи образу, і передайте його з рук в руки Хранителю Роду.

Можливо, він дасть вам натомість якийсь об'єкт, символ або предмет, що відображає той сценарій чи ресурс, про який ви просите. Прийміть його з рук Хранителя у власні долоні.

Знайдіть гарне, правильне місце для цього предмета, оберега чи талісмана. Покладіть його або "вдягніть" так, щоб відчувати свій зв'язок з ним.

Запам'ятайте відчуття сили та підтримки Роду. Запам'ятайте, як це, коли ваша доля у ваших руках.

Можливо, вам захочеться ще про щось запитати Хранителя Роду, попросити його або подякувати Роду за ті ресурси та підтримку, які він дає. Зробіть те, що вам хочеться, що здається правильним.

Усвідомлення та Подяка

Скажіть собі або вголос:

"Я усвідомлюю і визнаю всю цінність досвіду та мудрість мого Роду і даю йому гідне місце. Я поважаю вибір моїх предків та нащадків і приймаю, що, обираючи долю та життєвий сценарій, їхня душа кожного разу робила найкращий для них вибір. Я усвідомлюю і визнаю, що маю право жити своєю долею. Я – це я. Моя доля – це моя доля. Я обираю свою долю та найкращий для мене сценарій життя. І який би вибір я не зробив(ла), я залишаюся частиною свого Роду за правом народження. Дякую тобі, Хранителю. Дякую тобі, Роде, за ті ресурси, підтримку та допомогу, які мене живлять."

Повернення

Коли будете готові, запам'ятайте все важливе, що тут відбувалося.

Попрощайтеся з Древом Роду, з Хранителем Роду. Подякуйте їм, вклоніться.

І повертайтеся у ваше тіло, у ваш простір, у вашу кімнату, сюди і зараз. Відчуйте своє тіло, зробіть глибокий вдих та видих. Поворушіть пальцями рук та ніг. Коли будете готові, повільно відкрийте очі.

Авторака мотиву Римма Казімова

Мотив-медитація «Благословення Жінок Роду»

(можна використати тиху, спокійну музику)

Влаштуйтеся зручніше, так, щоб ваше тіло було максимально розслабленим. Заплющте очі. Зробіть кілька глибоких, повільних вдихів та видихів. Відчуйте, як з кожним видихом зникає напруга, а з кожним вдихом приходить спокій. Ваша увага плавно перемикається із зовнішнього світу на ваш внутрішній світ, на лабіринти вашої пам'яті та пам'яті вашого роду... на необхідному й достатньому рівні, комфортно та безпечно для вас.

Уявіть, що ви перебуваєте в дуже приємному, красивому та спокійному місці. Можливо, це залита сонцем галявина, тихий ліс або берег озера... Озирніться.

А тепер зверніть увагу на свої руки. В них ви тримаєте посудину. Розгляньте її уважно. Якого вона розміру? Якої форми? З якого матеріалу зроблена? Можливо, вона кришталева, прозора і сяюча, немов діамантова, або керамічна, тепла й затишна. Вона легка чи важка? Гладка на дотик, чи на ній є візерунки, що роблять її трохи шорсткою? Відчуйте її вагу, її текстуру.

Зазирніть усередину вашої посудини. Чи наповнена вона чимось? Якщо так, то чим? Якщо це щось приємне, гармонійне для вас – зберігайте. Якщо ж вміст здається вам застарілим, непотрібним, або викликає дискомфорт – сміливо вилийте, висипте його. Промийте вашу посудину чистою водою. А тепер наповніть її тим, що вам до серця. Можливо, це буде найчистіша джерельна вода, що до країв наповнює вашу посудину. Або солодкий мед, густе молоко, чи жменя стиглих, ароматних ягід. Зробіть так, щоб вміст вам подобався, щоб він символізував для вас чистоту, силу та готовність до подорожі.

Коли ваша посудина готова, подивіться: поруч із вами з'явилася жовта дорога. Вона вабить вас, запрошує в путь. Сміливо ступайте на неї. З кожним кроком ви все глибше занурюєтеся в цю подорож. Дорога веде вас через прекрасні місця – можливо, це квітучі луки, де в повітрі витає аромат меду та трав, або тінисті ліси, де співають птахи. Ви йдете легко, з передчуттям, несучи свою дорогоцінну посудину. Можливо, якась легка, приємна мелодія чи пісенька сама собою народжується у вас в голові, і ви муркочете її собі під ніс.

Чи довго, чи коротко, дорога приводить вас до підніжжя гори. Жовта стежка починає бігти вгору схилом. Ви починаєте підйом. Йти приємно, хоч і відчувається легке зусилля. Озирніться довкола – гора може бути вкрита пишними травами, різнокольоровими квітами. Повітря чисте та свіже.

І ось ви на вершині. Поставте вашу посудину на землю, в зручне та безпечне місце. Ви можете відчувати приємну, легку втому. Можливо, вам захочеться зробити ковток із вашої посудини. Озирніться. Яка панорама відкривається вам з вершини гори? Що ви бачите ліворуч, праворуч, просто перед собою? Які почуття наповнюють вас, коли ви стоїте тут, на вершині, споглядаючи розлогий світ? Запам'ятайте це відчуття, цю панораму.

Тепер оберніться. Стежка веде вас далі, до житла Мудрої Жінки, Берегині вашого роду. Попереду ви бачите галявинку, і на ній – будиночок. Подивіться, як він виглядає? З якого матеріалу зроблений? Можливо, зовні він здається невеликим, затишним, дерев'яним, але коли ви підійдете ближче, ви відчуєте, що всередині він приховує величезний простір.

З будиночка вам назустріч виходить Мудра Жінка. Я не знаю, як вона виглядає для вас – можливо, це юна діва, зріла жінка або благовида бабуся з добрими очима. Вона усміхається вам з любов'ю та розумінням, вона немов чекала на вас. Вклоніться їй з повагою. Вона запрошує вас до свого дому.

Увійдіть всередину. Тут тепло й затишно. Можливо, на столі вже накрите частування – ароматний чай з травами, смачна випічка, можливо, булочки з полуничним варенням. Сідайте за стіл. Ви можете розповісти Берегині роду про те, що вас турбує, які труднощі ви переживаєте, що хотіли б змінити. Говоріть від щирого серця. Вона вислухає вас уважно, з глибоким співчуттям.

Вислухавши вас, вона може дати вам мудру пораду, слова підтримки або навіть якийсь дар – можливо, це буде торбинка з цілющими травами, оберіг чи талісман. На знак подяки, ви можете запропонувати їй щось із вашої посудини – налити їй чистої джерельної води, поділитися тим, що ви принесли.

Потім Мудра Жінка запрошує вас пройти разом з нею до древньої, священної печери, де збирається коло жінок вашого роду. Вона бере світильник, і ви йдете за нею. Шлях може бути коротким або довгим, але він безпечний під її покровительством.

І ось ви входите до печери. Це дивовижне, чарівне місце. В центрі горить яскраве, живе вогнище, освітлюючи склепіння. А навколо вогнища, в танку, кружляють жінки вашого роду. Жінки з різних поколінь, у різному вбранні, можливо, з різних історичних епох. Їхнє волосся може бути заплетене в коси, а на головах – вінки з квітів та трав. Вони співають, їхні голоси зливаються в єдину, древню мелодію.

Коли ви входите, вони на мить зупиняються, дивляться на вас з усмішками та любов'ю. Вони простягають вам руки, обіймають, вітають вас. Ви – частина цього кола. Для вас тут є гідне місце. Вони запрошують вас приєднатися до їхнього танку.

Увійдіть у коло. Відчуйте тепло вогню, енергію танку, силу єднання. Дозвольте собі рухатися так, як хочеться вашому тілу. Можливо, ви почуєте особливу мелодію, або якийсь звук, що відгукнеться в кожній клітинці вашого єства. Це пробуджується ваша первозданна жіноча сила, сила вашого роду. Прийміть її з любов'ю та вдячністю. Ця сила дана вам по праву народження. І тільки ви вирішуєте, на що її спрямувати. Я сподіваюся, ви обираєте спрямувати її на благо – нести мир, любов і гармонію собі, своїм близьким та всьому світу.

Мудра Жінка, Берегиня роду, підходить до вас і благословляє вас на прийняття вашої сили, на ваш життєвий шлях. Прийміть її благословення з відкритим серцем.

Коли будете готові, вклоніться жіночому колу сили, вклоніться Берегині вашого роду. Вона проводить вас із печери назад до свого будинку, можливо, скаже ще кілька напутніх слів або просто тепло обійме.

Візьміть вашу посудину. Подивіться на неї. Можливо, вона якось змінилася? Можливо, вода в ній стала ще чистішою, ще смачнішою, немов солодкуватою на смак, наповненою новою, життєдайною енергією. Всі дари, отримані сьогодні, вся сила, вся мудрість – вони тепер з вами, у вашій посудині та у вашому серці.

Знайдіть для цієї внутрішньої посудини та її вмісту гарне, надійне місце у вашій душі, куди у вас завжди буде доступ.

Подякуйте Мудрій Жінці, Берегині роду, всім жінкам вашого роду за їхню любов, підтримку та благословення.

І тепер, повільно, з почуттям глибокої вдячності, радості та внутрішнього наповнення, починайте повертатися. Відчуйте своє тіло, свій вік, простір кімнати, в якій ви перебуваєте. Зробіть глибокий вдих і на видиху м'яко розплющте очі. Ви тут і зараз, оновлена, окрилена, щаслива та благословенна.

Авторка мотиву Римма Казімова

  Мотив-медитація "Прийняття Мами та Зцілення Стосунків"

(Проводити після вправи з картами або як самостійну практику)

Знайдіть зручне, спокійне місце, де вас ніхто не потурбує. 

Сядьте або ляжте зручно. Закрийте очі. 

Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, відпускаючи напругу.

Візуалізація образу мами:
Уявіть перед собою образ вашої мами... такої, якою вона була в період вагітності вами... Згадайте карту, яку ви обрали, і ті почуття, ті обставини, які вона символізувала... Відчуйте її стан...
Тепер уявіть її як жінку, що проживає своє життя, зі своєю долею... Згадайте другу карту... Подивіться на неї як на окрему особистість, зі своїми радощами та печалями, силою та слабкістю, надіями та розчаруваннями.

Погляд на рівних:
Подивіться на маму очима дорослої жінки. Подумки скажіть їй: "Мамо, я тебе бачу ясно. Мені так шкода, що в твоєму житті тобі довелося пережити... (дозвольте образам прийти)... Я знаю, як тобі було непросто..."
Продовжуйте свій внутрішній діалог: "Я знаю, що ти часто почувалася втомленою, знесиленою, можливо, ти втрачала себе і думала: навіщо все це? за що мені все це?"

Розуміння та співпереживання:
"Тепер я достатньо доросла і мудра, щоб зрозуміти твої переживання, тому що багато з них мені знайомі. Я теж у своєму житті обираю і помиляюся, почуваюся втомленою і знесиленою, кажу якісь слова, про які потім шкодую... Я так само, як і ти, сподівалася, розчаровувалася, мріяла і втрачала здатність мріяти. Мені знайомі багато твоїх переживань."

Прощення (собі та їй):
"Мамо, пробач мені за те, що я іноді тебе не слухалася, вередувала, не розуміла тебе, засуджувала..." (Дозвольте собі згадати конкретні ситуації без осуду, просто визнаючи їх).
"І я прощаю тебе, мамо, за те, що ти, можливо, не приділяла мені тієї любові, тієї уваги, яких я так гостро потребувала... за те, що ти була такою, якою була, виходячи зі своїх власних життєвих обставин та ресурсів."

Рішення зцілити:
Зробіть глибокий вдих і на видиху скажіть: "Тут і зараз, на рівні своєї душі, я приймаю рішення розчинити всі образи між нами. Я обираю зберегти повагу, вдячність, прийняття та любов."

Вдячність:
Відчуйте, за що ви щиро вдячні своїй мамі. Це може бути дар життя, якісь уроки, якості, які ви успадкували, моменти тепла чи  підтримки, навіть якщо їх було мало. Подумки подякуйте їй за це.

Сила Роду:
Відчуйте себе частиною свого роду. "Я частина свого роду за правом народження. Я беру від тебе, мамо, все цінне, всі ресурси та уроки, які ти створила досвідом свого життя. Я з вдячністю приймаю це. І я додаю до них свої цінності та ресурси, створені моїм життям. Я відчуваю, як ця сила тече через мене до майбутніх поколінь."
"Я усвідомлюю і визнаю важливість того, що я зараз роблю, відпускаючи образи та створюючи нові ресурси й цінності для себе та свого роду."

Відпускання провини (якщо є):
Якщо ви відчуваєте провину перед мамою, скажіть: "Мамо, якщо я почуваюся винною перед тобою за..., я прошу тебе пробачити мене. Тут і зараз я розумію, що тоді я не могла чинити інакше, виходячи зі своїх почуттів та свого рівня усвідомленості. Пробач мені, якщо я розчарувала тебе, так само, як я прощаю тебе за моменти, коли ти, можливо, розчаровувала мене."

Трансформація в Любов:
Уявіть, як усі важкі почуття – образи, провина, нерозуміння – які були між вами, починають розчинятися в теплому, цілющому світлі любові, що йде з вашого серця.
"Усі образи та провина, які були між нами, тут і зараз я приймаю рішення трансформувати їх, перетворити, зцілити їх любов'ю мого серця."
"Що б не було між нами в минулому, тут і зараз, нехай залишиться між нами тільки любов, прийняття та повага."

Завершення:
Відчуйте, як цей новий стан наповнює вас. Відчуйте легкість і звільнення. Побудьте в цьому стані стільки, скільки вам потрібно.
Коли будете готові, зробіть ще один глибокий вдих і повільний видих. Поворушіть пальцями рук і ніг. І м'яко відкрийте очі, повертаючись тут і зараз, зберігаючи всередині це почуття миру та прийняття.

Розроблено техніку на основі майстеркласу Римми Казімової

Мотив "В гості до доброї феї»

Запрошую влаштуватися зручніше, так наче ви хочете трішки відпочити. Отже прийміть зручне положення, так щоб тіло відчувало себе без напруги, комфортно та приємно. Закрийте очі. Прислухайтеся до свого дихання. Уявіть наче хтось веде пензликом по вашому тілу і ви відчуваєте при цьому задоволення і поступово розслабляєтеся.

І так, коли будете готові. Я запрошую вашу внутрішню дитину в подорож у гості до доброї феї.

Ви можете бродити по своїй пам'яті, наче по закаулках цікавого казкового лабіринту. Адже завжди є місце для казки. І у вас в дитинстві напевно була улюблена казка, яку ви можете згадати, уявити у вашій уяві. Так чи інакше ми всі свої улюблені казки проносимо через наше життя і все наше життя є метафорою або казкою яку ми створюємо своїми вчинками, думками, виборами, які ми робимо. Ми пишемо сценарій власної казки. Всі притчі, міфи і казки для активації нашої уяви в якій приховані неймовірні ресурси. Вони дозволяють говорити з внутрішнім Я зрозумілою для нього мовою. Мовою образів, символів асоціацій, мовою архетипів.

Дозвольте прямо зараз вашій уяві вийти на перший план. Може у вашій пам'яті спалахують прямо зараз якісь картинки, може вони пов'язані прямо з казкою, яку ви любили в дитинстві, може зі спогадами дитячих років, можливо це якась гра, ці картинки спалахують у вашій пам'яті. Запалюються і гаснуть. Може вони пов'язані, а може різноманітні, це не важливо, ви просто блукаєте по лабіринту, іноді занурюєтеся в темряву, іноді ви виходите на світло і бачите якісь образи, які спалахують у вашій пам'яті. І ви можете ніби розпустити стрічечки, зав’язочки в вашому тілі, розпустити ризиночки ваших почуттів. Дозволити йти, дозволити просто бродити по лабіринту вашої пам'яті, знайти те місце де живуть казки, де живуть найщасливіші дитячі спогади. Ви можете уявити собі кожне відчуття наче ви ковзаєте і рухаєтеся на дитячих ковзанах. Тут ви ковзаєте, а тоді зупиняєтесь. Ви трохи проїжджаєте і знову зупиняєтеся, ви відчуваєте поштовх і знову вперед до ковзання. І це повторюється знову і знову. І так ви ковзаєте по полю ваших дитячих спогадів, по полю ваших дитячих улюблених казок. Добре, коли можна повільно і спокійно рухатися по простору спогадів і бачити себе наче з боку, трішки зсередини. І добре бути господинею своїх спогадів. Ви можете порадіти необов'язковістю того, що зараз відбувається, одні картинки спалахують, інші гаснуть. Кожна картинка може бути схожа на яскраву кольорову бульбашку, яка спливає на поверхню вашої пам'яті і в ній є якесь почуття. І так по черзі спливають різні почуття, різні енергії. Енергія радості або трошки смутку, яку ви відчували в дитинстві. Може трошки щастя або трошки задоволення від гри. Казка, уява, реальність всьому є місце у вашому житті і в пам'яті, в просторі спогадів, в просторі уяви. І тільки ви можете самі вирішити де ваша уява переходить в реальність. Приймаючи таке рішення, уява і ваша мрія стають реальністю. Так працює створення, і ваша здатність, яка є у вас по праву народження. Досить просто пам'ятати про неї. Уявіть, що ви ковзаєте або підходите в лабіринті в просторі вашої пам'яті до дверей, або арки, або якогось порталу. Як це виглядає?

Я пропоную розглянути в найменших подробицях, як виглядає цей портал, арка або двері, яка веде в казку, в простір вашої творчої уяви? У те місце де живе Добра Фея. З моменту дитинства можливо пройшло багато років, ви напевно давно не були в гостях у вашої Доброї Феї. Вона чекає вас в гості. Я сподіваюся ви відкриєте ці двері і побачите прекрасний казковий світ. Може це буде сад, з яскравими квітами, метеликами, деревами, бренячими бджілками. Може це буде луг по якому протікає струмок. Може це буде наповнений сонцем заповідний ліс, крізь який веде стежка. Може бути все, що завгодно. Все те, що відбувається прямо зараз і все, що добре представляється у вашій уяві. Тут, в цьому прекрасному доброму світі живе ваша Добра Фея. Вона чекає вас в гості. Може в цьому просторі є якісь звуки або якісь запахи. Може там є хтось крім вас. Що є ліворуч від вас? Що праворуч? Подивіться, що є попереду?

Ваша Добра Фея йде до вас на зустріч, щоб вас зустріти і запросити на чаювання. Можливо вона посміхається вам і простягає на зустріч вам свої руки. Вона так давно чекала на вас в гості. І вона говорить вам про радість зустрічі. Відчуйте любов до цього місця, в якому можливо абсолютно все. Відчуйте любов і доброту Феї, яка вас зустрічає. Відчуйте радість від зустрічі. Ви можете обійняти фею і відчути тепло її долонь, силу її обіймів. Ви можете відчути кожною клітинкою свого тіла її радість від зустрічі. Можете передати їй свою радість. І ось Фея запрошує вас в чайний будиночок. І там на столику стоять чашки, чайничок, варення і всякі різноманітні ласощі. Печиво, шоколадки, тортики і все, що ви любите. Фея добре знає вас з самих ваших дитячих років. Вона приготувала для вас те, що любите саме ви. Подивіться, що є на цьому столику, що приготувала фея, відчуйте запах аромату чаю, який чекає на вас. І можливо прямо зараз Фея розливає чай по чашечках. І ви берете в руки чашечку і відчуваєте тепло чайної чашки у себе в долонях і вдихаєте аромат цього чаю. Роздивіться чайний будиночок, як він виглядає, що там в ньому є? Як виглядає те на чому ви сидите? Як виглядає стіл? Подивіться уважно на Фею, змінилася вона з дитячих років? Якого кольору її очі, волосся? Яка у неї зачіска? У що вона одягнена? Роздивіться її. Ви так давно не були у неї в гостях, і тепер ваша увага можете зосередитися на всіх важливих деталях. Дозвольте собі це. І поки ви п'єте чай в гостях у Феї ви зараз можете розповісти їй про те, що відбувається у вашому житті. Можете розповісти їй про найзаповітніші бажання, про вашу мрію, про те що хочете, щоб воно неодмінно виповнилося. Ви можете сказати, дорога Феє, скоро скоро я маю пройти не легкі випробування і я прошу про те щоб в моєму житті з'явилося.(Все про що бажається)... Допоможи будь ласка виконати моє бажання. І може прямо зараз ваша чарівна Фея змахне своєю чарівною паличкою для того, щоб ваше бажання і ваша заповітна мрія здійснилася. Коли ви будите до цього готові, там і тоді, коли у вас буде достатньо ресурсів для того, щоб прийняти вашу мрію у ваше життя. І нехай це станеться комфортно і безпечно для вас і для оточуючих. І можливо Фея зробить для вас якийсь подарунок. Талісман, штучку на пам'ять, щось таке, що буде нагадувати вам про зустріч і про те, що тепер ваше бажання точно здійсниться. Потрібно тільки трошки почекати, адже все, що призначене обов'язково здійсниться. Потрібно тільки трошки почекати.

Через скільки часу здійсниться ваша мрія? Назвіть першу цифру, яка приходить вам в голову. Тоді ваша мрія стане частиною вашого життя, скажіть подумки або в голос цю цифру або дату. Це дата здійснення вашої мрії. Подякуйте Фею за її допомогу, за помах чарівної палички, за те, що ви знову відчули смак дитинства, за те, що ви знову відчули себе дитиною, про яку хтось може подбати. Відчули себе дитиною яка може сказати, я хочу, будь ласка зроби це для мене і є хтось, хто це для вас зробить. Ваша Добра Фея або Всесвіт, вона зробить те, про що ви її просите. Фея дала вам якусь річ, предмет або талісман на пам'ять. Я сподіваюся ви візьмете цей предмет. Я сподіваюся ви знайдете для нього гарне місце де будете його зберігати на пам'ять про вашу зустріч.

А зараз пропоную подякувати Феї за зустріч, за гостинність, за виконання вашого бажання. Допивайте цілющий чай, посміхніться феї на прощання, повертайтеся до тих дверей або порталу, який привів вас до будиночку Феї, в цей чарівний і чудовий світ. Повертайтеся до цих дверей і залиште їх трішки прочиненими. І нехай крізь ці двері промениться біле світло. Біле світло виконання вашого бажання.

Ці двері завжди привідкриті для вас, тому що ваша внутрішня дитина завжди живе всередині вашого серця. І вам достатньо покликати її для того, щоб вона відгукнулася, щоб бажання збулося. І ви в будь-який момент можете прийти в країну Феї, поговорити з нею, і попросити виконати будь-яке ваше бажання. Пам'ятайте, тільки ви вирішуєте де ваша уява переходить в реальність, здатність створювати світ є у вас по праву народження. Нехай ваша мрія здійсниться.

Запам'ятайте це почуття радості зустрічі, безпеки і спокою і коли ви будете готові повертайтеся в ваше тіло, в ваш вік, простір вашої кімнати, в тут і зараз.

І коли ви будете готові, то можете повільно відкрити очі, потягнутися в сторони, вгору, щоб відчути м'язи вашого тіла. Зробити глибокий вдих і видих.

Розроблено техніку на основі майстеркласу Римми Казімової

Мотив «Візуалізація кордону»

(Початок. Голос спокійний, повільний)

"Будь ласка, сядьте зручно, розслабте спину, покладіть руки на коліна. Якщо вам комфортно, заплющте очі.

Зробіть глибокий, повільний вдих через ніс... і спокійний, довгий видих через рот. Ще раз... глибокий вдих... і видих, відпускаючи всю напругу...

А тепер я запрошую вас у подорож. Дозвольте своїй уяві перенести вас на велике-велике, безмежне поле... Озирніться. Можливо, над вами блакитне небо з білими хмаринками... Можливо, ви відчуваєте тепло сонця на шкірі або легенький вітерець...

Подивіться на цей величезний простір і знайдіть на ньому своє місце. Місце, де вам хочеться бути саме зараз. Можливо, це самий центр... можливо, біля краю, де починається ліс... а може, на невеликому пагорбі. Просто визначте це місце і уявно займіть його... Відчуйте землю під ногами.

Коли ви знайшли своє місце, я пропоную вам побудувати навколо себе уявні кордони. Дозвольте образу прийти самому... З чого вони зроблені?

Можливо, це міцний кам'яний мур, що дає відчуття надійності...

А може, це живий паркан із троянд з гострими шипами і ніжними квітами...

Чи це прозора, але дуже міцна енергетична сфера, що сяє м'яким світлом...

Якої вони висоти? ... Ширини? ... Чи є в них ворота або двері?

Тепер уявіть важливих людей у вашому житті. Вашу сім'ю... друзів... колег... знайомих. Розташуйте їх у цьому просторі відносно ваших кордонів.

Хто знаходиться всередині, поруч із вами? ...

А хто залишився ззовні? ...

Як далеко чи близько вони стоять? ... Дозвольте собі розставити всіх так, як вам комфортно саме зараз.

Прислухайтеся до своїх відчуттів. Як вам зараз у вашому просторі? Чи комфортно вам? Чи відчуваєте ви себе в безпеці?

Якщо ви хочете щось змінити — зробіть це. Можливо, зміцнити стіни... або зробити у них двері... чи перемістити когось ближче або далі... Це ваш простір, і ви можете змінювати його.

Побудьте в цьому образі ще трохи... Запам'ятайте це відчуття своїх кордонів, свого простору.

А тепер повільно починайте повертатися. Відчуйте своє тіло на стільці, відчуйте опору під собою. Поворушіть пальцями рук і ніг.

Зробіть глибокий вдих... і з видихом, коли будете готові, м'яко розплющуйте очі."

(Авторка - арттерапевтка Наталя Даценко)

Мотив «Кокон мого комфорту»

(Початок. Голос м'який, заспокійливий)

"Будь ласка, знайдіть зручне положення, розслабте плечі, шию, обличчя. Дозвольте собі заплющити очі.

Зробіть плавний, глибокий вдих... і тихий, м'який видих... Відчуйте, як з кожним видихом ваше тіло стає все більш розслабленим…

Зараз я пропоную вам уявити, що навколо вас починає формуватися захисний кокон... Він створюється спеціально для вас... щоб дати вам відчуття абсолютної безпеки та спокою.

Дослідіть його. Який цей кокон на дотик? ... Можливо, він м'який і пухнастий, як хмаринка... а може, гладкий і міцний, як перлина... Проведіть по ньому уявною рукою, відчуйте його текстуру...

Якого він кольору? ... Можливо, він сяє м'яким золотим світлом, що зігріває вас... або переливається всіма кольорами веселки... а може, він заспокійливого синього чи зеленого кольору...

Чи пропускає він звуки? ... Можливо, всі різкі звуки ззовні стають тихими і приглушеними, немов далекий шум моря, і не турбують вас...

Відчуйте, як вам усередині цього кокона... тепло, затишно, спокійно... Це ваш особистий простір безпеки.

Цей кокон — ваш особистий фільтр. Уявіть, як крізь його стінки всередину легко проникає все добре... тепло, любов, підтримка, спокій... Вони наповнюють вас, як м'яке світло...

А все, що вам не потрібне — критика, тривога, чужі вимоги, негатив — залишається ззовні. Воно просто не може пройти крізь цей захист. Воно стікає по стінках кокона і розчиняється, не завдаючи вам шкоди.

Чи достатньо вам захисту? Якщо хочете, ви можете зробити свій кокон ще міцнішим або м'якшим... додати ще один шар світла чи ніжності... Це ваш простір абсолютного комфорту.

Запам'ятайте це відчуття повної безпеки та затишку... Знайте, що ви можете повернутися до цього образу будь-коли, коли вам знадобиться захист і спокій.

А зараз... повільно повертайте свою увагу в кімнату... Поворушіть пальцями рук і ніг... Зробіть глибокий вдих, видих... і коли будете готові, розплющуйте очі, зберігаючи це відчуття затишку всередині себе."

(Авторка - арттерапевтка Наталя Даценко)

Мотив «Фірма»

Візуалізація:

Закрийте очі. Сядьте зручно. Зробіть глибокий вдих і видих. Спробуйте відчути своє тіло. Порухайте тими частинами в тілі в яких відчуваєте затиски і незручності. Порухайте руками, головою, заземліть обидві ноги. Сядьте максимально зручно. Можете дихати так за голосно як вам хочеться. А тепер уявіть що ви переноситесь у зовсім нове і незнайоме для вас місто. Ви йдете тим містом розглядаєте вулички у ньому жителів які там чимось займаються. Ви продовжуєте йти і тут ви доходите до парку, ви заходите і в нього там чудові доріжки, пострижені клумби і кущі. Ви йдете по одній із доріжок. Доходите до чудового фонтану, роздивляєтесь його. В парку гарна сонячна погода. Ви продовжуєте прогулянку. Йдете по доріжці у глибинку парку. І тут ви доходите до будинку. Розглядаєте його. Він дуже старовинний і гарний ззовні. Ви підходите до нього ближче. І стоїте на його порозі. Тут раптом швейцар відкриває вам двері цього будинку і ви входите в нього. Зайшовши у будинок ви помічаєте у холі герб. Цей будинок це фірма, а герб, це символ фірми. Роздивіться його уважно, що на ньому зображено? Поки ви розглядали, до вас підходить менеджер цієї форми і пропонує пройтися по будинку і подивитися чим фірма займається. І так ви йдете спочатку по першому поверсі, відкриваєте різні двері і розглядаєте кімнати і тих людей які там знаходяться. І також те чим вони там займаються.

Як живеться працівникам у цій фірмі? Який лад панує у фірмі? Який мікроклімат ви помічаєте? Далі широкими сходами ви підіймаєтесь на гору і тут теж є багато кімнат, але в одній із кімнат є кабінет директора. Ви підходите до нього, прочиняєте двері і вас на порозі зустрічає, ваша власна персона. Бо цей директор це ви. А фірма яка побудована, то є ваша фірма. Ви радо зустрічаєтесь із собою. Можете щось запитати у себе, поспілкуватися. Помилуватися кабінетом і коли будете готові покинути цей прості, повертаєтесь назад. Відкриваєте очі, робите вдих і видих.

Завдання:

Намалювати герб фірми який ви бачили під час візуалізації.

Малювати спочатку олівцем, а потім спеціальними фарбами для тканини на звичайному простому полотні розтягнутому на п’яльцях або на рамі.

(для того щоб фарба зберігалася, намальоване зображення пропрасувати гарячою праскою через 24 години)

Дати у письмовій формі відповіді на визначені нижче запитання:

Чим займалась фірма?

Який напрямок її діяльності?

Як на твою думку вибирався профіль діяльності?

Чому саме цей напрямок?

Як здійснювалося керівництво фірмою?

За рахунок чого на цій фірмі був такий позитивний мікроклімат?

Що у мене є сьогодні таке, щоб візуалізоване завтра настало?

Алгоритм роботи із малюнком:

Які почуття і відчуття викликає малюнок?

Які почуття і відчуття були під час візуалізації?

Зроби презентацію свого логотипу.

Що за символи зображені на ньому?

Що для тебе означають ці кольори?

Як цей логотип презентує діяльність якою займалася твоя фірма?

Рефлексія.

Авторка мотиву Людмила Підлипна